Tips Kerja Tetap Sehat Meski jadi Anak Kantoran: Air Putih dan Olah Raga Kuncinya


Jangan mengira kalau bekerja di kantor itu tidak melelahkan ya sobat? Coba Anda bayangkan, seharian duduk di depan komputer melakukan rutinitas yang sama dari waktu ke waktu, mungkin pada awalnya sangat menyenangkan, namun setelah berlangsung beberapa saat akan terasa jenuh dan membosankan.

Di samping itu, jam kerja yang panjang dan kesibukan tiada henti untuk mengerjakan tumpukan kertas dan tugas-tugas yang harus terselesaikan, membuat para pekerja ini lama kelamaan hidup dalam kondisi yang tidak lagi kondusif. Jangankan berolah raga, sekedar berjogging atau latihan ringan saja mungkin sudah tidak memiliki sisa energi.

Kiat Sehat Menjaga Kebugaran Ala Pegawai


Bekerja memang membutuhkan keseriusan namun jika keterlaluan, bukan tidak mungkin Anda mudah jatuh sakit. Pegal-pegal, badan kaku, pusing dan mudah letih sering kali menyerang anak kantoran, terlebih lagi jika sehari-harinya terlalu fokus menghadap meja dan tidak diselingi dengan aktivitas lainnya. Tentunya, Anda tidak ingin kondisi seperti ini terjadi bukan?

Agar badan tetap bugar meskipun lelah bekerja seharian, ikutilah kiat-kiat singkat di bawah ini dan buktikan hasilnya.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Hampir 70% dari bagian tubuh kita merupakan cairan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi sehingga tubuh akan mudah lelah. Selain itu, kinerja otak akan berkurang atau tidak bisa fokus. Itulah mengapa minum air putih sangat penting. Jika Anda sering kali lupa, mungkin Anda bisa mencoba untuk menggunakan alarm di jam-jam tertentu. Fungsinya untuk mengingatkan agar Anda segera minum air putih.

2. Olah Raga Ringan di Sela-sela Pekerjaan

Jangan melulu bekerja menghadap ke komputer. Sesekali bergeraklah entah itu berdiri atau sekedar stretching ringan. Beberapa gerakan mudah dibawah ini bisa Anda aplikasikan beberapa menit di antara kesibukan seperti:
  • Memutar kepala ke kanan, kiri, atas, bawah dan menengok ke kanan dan kiri
  • Putar bahu ke depan dan belakang
  • Regangkan tangan ke depan dan belakang
  • Duduk di kursi dan angkat kaki hingga lurus
  • Putar badan ke kiri dan ke kanan 
Gerakan singkat di atas bisa Anda lakukan sambil mengerjakan pekerjaan lain seperti mengcopy berkas, berjalan ke suatu tempat dan lain sebagainya. Tujuannya adalah untuk memperlancar aliran darah dan meningkatkan kesegaran.

3. Jangan Melewatkan Sarapan Dan Makan Siang

Usahakan untuk tidak melewatkan dua waktu makan ini. Tubuh Anda benar-benar membutuhkan asupan dan gizi yang cukup. Selain buruk bagi tubuh, melewatkan jam makan akan membuat Anda mudah lupa, emosi dan tidak bisa berkonsentrasi.

4. Perbanyak Jalan Kaki

Duduk dalam waktu yang cukup lama bisa menyebabkan penyakit ambeien. Oleh sebab itu, luangkan setidaknya 5-10 menit untuk berjalan agar darah dan oksigen dapat terdistribusi dengan lancar ke seluruh tubuh.

Yang paling penting dari kiat-kiat di atas adalah olah raga dan minum air putih. Jika Anda melakukannya dengan rutin, dijamin Anda akan selalu bugar selama seharian. Akan lebih baik lagi jika Anda meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk jogging atau sekedar jalan sehat. Sayangi tubuh Anda ya Sobat!